做到这9点，护肾保安康！

　　肾脏是人的五脏之一，具有排出废物，调节体内水、内分泌、电解质浓度、酸碱平衡功能。肾脏受伤，全身都跟着遭殃。而你平时的一些小习惯，可能正在毁掉你的肾！

　　下面这几种行为很伤肾

　　1、不爱喝水

　　肾脏在进行代谢活动的时候，需要足够的水分来辅助。所以，***要养成多喝水的好习惯。

　　2、吃太多盐

　　摄入太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能减退，因此要尽量避免食用过量的盐。

　　3、爱喝啤酒

　　如果已经患了肾脏方面的疾病，又经常大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

　　4、吃太多肉

　　吃肉太多会对肾脏造成伤害。每餐肉类的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。

　　自测肾亏

　　1、总是莫名感觉冷；

　　2、不缺觉还总打哈欠；

　　3、经常不断地打喷嚏；

　　4、面黑无光泽、有黑眼圈；

　　5、耳朵焦枯；

　　6、总是哼哼唧唧，经常无病呻吟；

　　7、总感觉口咸；

　　8、莫名感到恐惧；

　　9、无缘无故颤栗；

　　10、身上有腐臭味。

　　做到这9点，护肾保安康

　　由此可见，肾病带来的危害不容小觑。那么肾脏的这些喜恶，是不是需要了解一下呢？

　　1、肾脏怕肉

　　经常吃大鱼大肉，容易导致蛋白质摄入量超标。

　　长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于“超负荷”状态。

　　蛋白质并不***于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜、豆类及部分营养品都含有较高的蛋白质。

　　《中国居民膳食指南》建议：每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g。

　　2、保正饮水

　　饮水过少可能引起浊毒的滞留，加重肾脏负担。每天应至少喝8大杯白开水，以冲淡尿液，预防结石等肾脏病。

　　3、长期喝浓茶伤肾

　　浓茶含较高的氟，肾脏是氟的主要排泄器官，当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时，导致氟在体内蓄积，滞留肾脏过量的氟能引起肾脏皮质与髓质肾小管损害。常喝浓茶会损害肾脏。

　　4、不要憋尿

　　憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。

　　5、熬夜伤肾

　　中医认为，白天属阳，夜晚属阴，白天活动养阳，晚上就应该入眠养阴。

　　如果经常熬夜，则不能够养阴，人体的阴阳就会失去平衡，继而耗损肾。

　　6、科学饮食，多吃黑色食物

　　黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首乌、黑木耳、黑米等便可用来养肾抗衰老。

　　在生活中，***要避免暴饮暴食、吸烟、酗酒等，尽量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物。

　　7、恐伤肾，调节情志

　　恐惧过度，耗伤肾的精气。建议日常少看恐怖电影、少参与刺激性较大的娱乐活动。

　　如果日常难免恐惧，这里向大家介绍一个简单的调节小方法：将双眼轻轻微闭，哼着你喜欢的小曲、京剧，或念着诗词，用你的手指有节奏地敲打着桌面就能缓解负面情绪。

　　8、注重调养，生命在于运动

　　生命在于运动，通过运动养肾，是值得提倡的积极措施。大家可根据自身特点选择适合自己的运动，坚持练习，可以达到良好的养肾效果。

　　9、护好双脚，坚持泡脚

　　肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此，足部要特别注意保暖。

　　在睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。

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