立秋养生 | 养阴润 燥，理 气解郁！

　　立秋，是秋季的起始。斗指西南，太阳达黄经135°，于每年公历8月7或8日交节。“立”，是开始之意；“秋”，意为禾谷成熟。整个自然界的变化是循序渐进的过程，立秋是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的转折。立秋是二十四节气中仅次于大暑小暑的第三热节气。在节气排列顺序上，处暑在立秋之后，秋季第二个节气“处暑”（末暑）才算出暑。

　　《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”这句话是告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此在秋季养生中，精神情志、饮食起居、运动锻炼等都应该以养收为原则。

　　立秋习俗

　　立秋时节有咬秋、贴秋膘、沐浴等习俗。立秋吃东西可以统称为“啃秋”，有些地方也叫“咬秋”。“咬秋”和“咬春”之俗一样自古有之。清代张焘在《津门杂记·岁时风俗》中记载：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”伏天人们胃口差，不少人都会瘦一些。瘦了当然要补，办法就是到了立秋吃味道厚的美食，也就是人们说的贴秋膘，一般首 选吃肉；立秋这天很多地方在沐浴方面有讲究，有的地方要在太阳出来之前洗，有的地方要用太阳晒过的水洗，有的地方会从将薄荷叶放在泡澡水里。这些讲究都有一个共同的目的：为了不生秋痱子。因为在立秋后还有“秋老虎”一说，还会热上一段时间，所以如痱子等疾病还会存在。

　　起居养生

　　立秋是进入秋季的初始，《黄帝内经》这样讲述秋季养生：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，此养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄。奉藏者少。”

　　意思是说，秋季三个月，是草木成熟的季节。天气劲急，地气清明。适应这种环境，应当早卧早起，和鸡同时活动。保持意志安定，从而舒缓秋天劲急之气对身体的影响。精神内守，不急不躁，使秋天肃杀之气平和。这就是与秋收之气相应，是养收的方法。如果违背了这个方法，会损伤肺气，到了冬天就要生泄泻之类的疾病。这是因为秋天收敛的基础差，供给冬天潜藏之气的能力也就差了。

　　因此，立秋时节在养生起居上，应做到早睡早起。早睡可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，也可减少血栓的形成，对于预防脑血栓等缺血性疾病有一 定作用。一般来说，晚9:00~10:00入睡，早晨5：00～6：00起床比较合适。艾灸调养方面，可以温灸尺泽、照海、复溜等穴，以达到滋阴润肺，养阴润 燥的目的。

　　立秋时节，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热异常，所以防暑降温要继续，不能懈怠。早晚偏凉，空调开放时间不宜过长，出行时应备件衣物，防止天气突变着凉。

　　饮食养生

　　立秋后阳气转衰，阴气日上。中医认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，气燥伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，容易发生咳嗽、感冒等疾病，因而需要润 燥、养阴、润肺。

　　食养方面，可以用雪梨和百合清蒸或隔水炖服，以生津润 燥；可以用罗汉果或桑叶泡水代茶饮，以清肺润 燥；还可以用大米、糯米和杏仁煲粥，经常食用，以润肺生津。

　　运动养生

　　《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万物收。”立秋之后，阳气收回，运动宜轻松平缓不过度，切忌暴汗。每个人可根据情况选择一些平缓轻松的运动项目，如瑜伽、太极拳、慢跑等。尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，一 定要避免出汗过多，阳气耗损。

　　推荐养肺法：按揉迎香、叩肺俞。

　　按揉迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次，每天早晚各做1～2组。

　　叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。吸气于胸中，请家人用两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。

　　这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。

　　情志养生

　　秋气肃杀收敛，从立秋开始，天地阳气从旺盛到逐渐开始收敛，草木从繁茂开始逐渐转向凋零。

　　人体与天地秋收之势相应，阳气渐收，阳消阴长，人的精神情志易受到外界的影响而“悲秋”，严重者甚至出现消极、伤感甚至抑郁的情绪。

　　故秋季的养生应注意情志的调养，保持乐观、开朗、积极的情绪，感受事物的积极方面，安定情志。亦可在秋季艾灸膻中、内关等穴，开胸顺气、理 气解郁，以助人体气机的调畅，情志的安定和畅悦。