顺应天时，健康入秋——“处暑”养生这样做！

　　处暑，作为二十四节气中的第十四个节气，标志着炎热的夏季即将结束，天气开始由炎热向凉爽过渡。此时自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也需要顺应这一变化调整养生策略。中医强调"天人相应"，处暑时节的养生重 点在于防暑祛湿、润 燥养阴、护阳固本，为秋冬健康打下坚实基础。从中医角度全 面解析处暑养生的饮食调理、起居作息、运动保健、情志调养等方面的具体方法，并针对不同体质人群提供个性化建议，帮助您科学养生，平稳度过季节交替期。

　　处暑节气的中医养生理念：处暑标志着三伏天结束，炎热夏季即将过去。中医认为，处暑时节阳气渐收、阴气渐长，人体气血运行也随之调整，养生需顺应这一自然规律。《黄帝内经》云："春夏养阳，秋冬养阴"，处暑正是从"养阳"向"养阴"过渡的关键节点。此时养生若不得当，容易导致寒湿入侵或秋燥伤阴，引发一系列健康问题。因此，处暑养生的核心在于平衡阴阳，既要继续清解夏季残留的暑湿，又要开始预防秋季的燥邪。

　　从气候特点看，处暑后虽然白天气温仍可能较高，但早晚温差明显增大，空气湿度逐渐降低，燥气开始显现。这种气候转变对人体影响主要体现在三个方面：一是脾胃功能易受扰动，夏季贪凉饮冷积累的寒湿可能引发腹泻、食欲不振；二是肺系统易受燥邪侵袭，出现口干咽燥、皮肤干痒、咳嗽等症状；三是阳气收敛过程中若受寒凉刺激，可能导致关节疼痛、感冒频发。

　　首先是饮食养生：

　　润 燥祛湿，平和进补。处暑时节的饮食调理是中医养生的重中之重，需遵循清补润 燥的原则，既要清除夏季积留的湿热，又要预防秋季燥邪伤阴。此时饮食应逐渐从夏季的清热解暑转向秋季的滋阴润肺，但转变需循序渐进，不可突然大补，以免加重脾胃负担。

　　其次是饮食禁忌与注意事项：

　　处暑饮食有两不吃的原则：一不吃生冷，二不吃辛辣。处暑后自然界阳气开始收敛，人体也应减少寒凉食物的摄入。西瓜、甜瓜等夏季瓜类应逐渐减少，尤其是脾胃虚寒者更要避免，以免引发腹痛腹泻。生姜、辣椒、花椒、烧烤等辛燥食物会加速体内水分流失，加重秋燥症状。

　　第三是养生茶饮推荐：

　　处暑时节适合饮用一些具有润 燥养阴、健脾和胃功效的茶饮：比如：蜂蜜柠檬水、陈皮普洱茶、西洋参麦冬茶、菊花枸杞茶等等

　　第四是起居作息：

　　顺应自然，护阳养阴，处暑后养生应遵循早卧早"的原则，建议晚上22:30前入睡，早上6:00-7:00起床，保证7-8小时的充足睡眠。这种作息安排有助于人体阳气顺利收敛，阴 精得到充分滋养。午间小憩仍然重要。

　　第五是防寒保暖关键部位：

　　处暑后昼夜温差增大，保暖工作需特别注意三个关键部位：腹部、背部、脚踝。

　　第六是居住环境调节：

　　保持空气流通、避免过度干燥。

　　第七是传统养生方法应用：

　　处暑时节可结合以下传统中医养生方法增强体质：艾灸、穴位按摩、泡脚养生。

　　第八是情志调养：

　　安宁心神，平衡阴阳。中医认为七情伤五脏，秋季对应肺脏，而悲忧情绪易伤肺。随着日照时间缩短，自然界阳气收敛，人体也容易出现情绪波动，表现为"悲秋"情绪或烦躁不安。科学的情志调养不仅能预防秋季抑郁症，还能通过"心身互动"增强机体适应能力，平稳度过季节转换期。建议：安宁心神、适度宣泄、培养兴趣等。

　　第九是体质辨识与个性化养生：

　　因人制宜，不同体质的人在处暑时节的养生也应有所区别。通过辨识自身体质类型，可以制定更加精 准有效的养生方案，避免盲目跟风或方法不当。