气郁体质人群应多加注意，秋季养生食疗方请收好！

　　中医养生认为，肺与秋季相应，而秋季干燥，秋伤肺，容易引发疾病，因此须润  燥、养阴、润肺。而此时节，肝脏、心脏及脾胃还处于弱状态。

　　因此，秋季肺功能开始处于旺盛状态，应要加强调养，使肺气不能过偏，影响身体健康。在肺盛之时易影响到肝（肺属金，肝属木，金克木），而肝主情志，疏泄气血，肝气受制的秋天，人们容易出现情绪低落等表现，表现在生理方面则为容易引起气血失调等疾病的发生，如内分泌紊乱，像月经失调、心慌心悸、失  眠等，气郁体质人群应当多加注意秋季养生。下面我们谈谈气郁体质的秋季养生。

　　(一) 气郁质特征

　　气机郁滞，以形体瘦者居多，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐，胸胁胀满，或走窜疼痛，喜叹息，或嗳气呃逆，或咽喉部有异物感，或乳房胀痛，食欲减退，睡眠较差，惊悸怔忡，健忘等气郁表现为主要特征。

　　(二) 形成体质的可能原因和表现

　　(1) 遗传，父亲或母亲早亡，客居他乡。

　　(2) 青少时期，上小学和中学的时候，自信心受打击。

　　(3) 在人心理发育还不是很成熟的时候，受到一些生活、工作打击，很难调整，或调整不好。

　　(4) 精神刺激，突然受到惊吓、恐惧，愿望长期得不到实现，忧愁、郁闷、思虑等。

　　《素问·举痛论》中曰：“余知百病生于气也。”抑郁症患者中，经常可以见到气郁体质的人。如受了精神打击以后，哭笑无常，或者突然晕倒，查血压、心率、脉搏，但是各项功能检查都表明这个人是正常的。有失   眠现象，而且如果是基于气郁体质的失  眠，心病还要心药医，这个时候吃镇   静   安  神的药，往往效果都不大。有偏头痛、胸痛和肋间神经痛，主要是以胀痛为主。

　　女性患者还常见经前期紧张综合征和乳腺增生，乳腺增生者如果是以气郁体质为主，表现为胀痛，如果是瘀血体质为主，则表现为固定的刺痛。气郁体质的女性易痛经，月经量多、颜色又淡，和脾有关。易引起偏头痛，瘀血体质引起的偏头痛以刺痛多一些，气郁体质引起的偏头痛是胀痛。

　　容易形成慢性咽喉炎。咽喉经常有异物感，中医叫做“梅核气”。气郁体质的人还易得甲亢、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性胆囊炎、肝多炎等。

　　(三) 气郁质的调理养生

　　气郁在先，郁滞为本，故疏通气机为气郁质者的调整原则。

　　1.饮食保健

　　气郁体质者具有气机郁结而不舒畅的潜在倾向，应选用具有理   气解郁、调理脾胃功能的食物，如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、菊花、玫瑰、黄花菜、海带、海藻、橘子、柚子等；多食具有行   气功效的食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、茴香、大蒜等。气郁体质者应少食收敛酸涩之物，如乌梅、南瓜、泡菜、石榴、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等，因容易阻滞气机，气滞易血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等。

　　睡前避免饮茶、咖啡等提神醒脑的饮料。可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪(喝葡萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用)，并有疏肝理  气的作用。

　　推荐食疗方

　　菊花玫瑰茶

　　原料：杭白菊4朵，玫瑰花2朵。

　　制作：用90℃开水沏，可以经常饮用。

　　功效：疏肝解郁。

　　百合莲子汤

　　原料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。

　　制作：将百合浸泡一夜后，冲洗干净；莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，大火煮沸后，加入冰糖，改用小火继续煮40分钟即可。

　　功效：安   神养心，健脾和胃。

　　甘麦大枣粥

　　原料：小麦50克，大枣10枚，甘草 15克。

　　制作：先煎甘草，去渣取液，后入小麦及大枣煮粥。空腹服用。

　　功效：益   气安   神。适用于妇女脏腑燥热，精神恍惚，时常悲伤欲哭，不能自持者，或失   眠盗汗，舌红，脉细而数的患者。

　　2.运动保健

　　生命在运动，机体气血津液不停运行，但运行不畅通，就会出现各种疾病。往往是气病在先，痰湿、瘀血在后。气为血帅，气行则血行，   气郁体质的人每天推荐0.5-1小时的有氧运动。还可选择下棋、瑜伽等，以闲情逸致，促进人际交流。做八段锦时，“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”多做1-3遍。

　　3.注意事项

　　气郁日久易致血行不畅，衣着方面宜选择宽松透气性好的款式，还应注意鞋袜也不宜约束过紧，否则易影响气血运行，出现肢体麻木或发凉等症状。肝气郁结者居室应保持安静，禁止喧哗，光线宜暗，避免强烈光线刺激。

　　气郁质者性格多内向，缺乏与外界的沟通，情志不达时精神便处于抑郁状态。气郁质者的养生法重在心理卫生和精神调养。可通过以下方式进行精神调摄。

　　(1) 多参加社会活动、集体文娱活动；常看喜剧、滑稽剧，以及富有鼓励和激励意义的电影、电视，勿看悲剧、苦剧。

　　(2) 多听轻快、明朗、激越的音乐，以提高情志。

　　(3) 多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍，以培养开朗豁达的性格。

　　(4) 在名利上不计较得失，胸襟开阔用，不患得患失，知足常乐。

　　(5) 注意劳逸结合，早睡早起，保证充足的睡眠时间。

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