一年中ZUI“燥”的季节，如何润养身心？收好这份秋季养生指南

　　阳气渐收、阴气渐长，但末伏仍在发力，炎热天气持续“营业”，暑湿未退秋燥起，“立秋早晚凉，中午汗湿裳”正是此刻贴切的写照。肺与秋季相应，所以多见肺的病变，容易出现呼吸系统、皮肤和鼻腔等问题，秋季养生关键在8个字：润养为主，兼防余热。

　　秋季起居有道 顺时调阴阳

　　顺应自然界“阳消阴长”的节奏，起居要点在于“早卧早起，防寒护阳”。建议夜晚11点前入睡以养阴，清晨6至7点起床以顺应阳气升发。

　　秋季肺经当令（凌晨3-5点），保障此间的深度睡眠有助于强健肺气抵抗燥邪。午休20分钟或者闭目养神15分钟有助于缓解秋乏。

　　因人而异择“冻” 护好三处薄弱

　　虽说“秋冻”可以增强耐寒能力和抗病力。并不是所有人都适合“秋冻”，要因人而异择“冻”。对于青壮年、体质平和者、经常运动人群，适当的秋冻是完全没有问题的，但是对于有一些特殊人群，可能并不适宜，比如：心脑血管疾病患者（冷刺激易致血压骤升），关节炎/老寒腿人群（低温加重疼痛），婴幼儿（体温调节中 枢未发育完善），不适合秋冻。

　　“秋冻”也要把握好一个“度”，以身体舒适为前提，要保护好这三处薄弱：

　　腹部：睡眠时穿棉质背心或盖薄毯，防脾胃受寒引发腹泻。

　　后颈：避免空调/风扇直吹大椎穴（低头时颈后凸起处），可围丝巾防“贼风”。

　　脚踝：百病从寒起，寒从脚下生。穿及踝棉袜，睡前可用40℃温水泡脚（加艾叶或生姜，驱寒助眠）。

　　真正的“秋冻”是“让身体学会与寒冷和平共处”，而非硬扛。还有人认为“秋冻能治慢性病”，这是非常不科学的。

　　秋季运动贵收敛 动静结合总相宜

　　秋季运动理念需从夏日的“开泄”转向秋季的“收敛”。剧烈对抗或长时间耐力运动如足球、马拉松等易耗气伤津，此时宜选择节奏舒缓、强度适中的项目：八段锦、太极拳、舒缓瑜伽、慢跑及快步走更为契合。

　　运动时间也尽量借天时养阳气。清晨（6:00-8:00）及傍晚（16:00-18:00）是黄金时段，前者空气湿润利于阳气萌发，后者恰逢肺经活跃利于滋养。尽量避免正午锻炼（11:00-14:00），此时暑热未退，易引发脱水；夜间运动也不太适合，扰阳气收敛。

　　秋季饮食调和 “祛湿润 燥”双全法

　　秋季饮食需同时应对暑湿残留与燥邪初起的双重局面。以下三步让两者兼顾：

　　1.依时令分主次

　　初秋（立秋-白露）：祛湿为主，润 燥为辅，此时暑湿未退，需先化解体内湿浊，避免湿郁化热。饮食上可以选择一些祛湿的食材，比如红豆、薏米、冬瓜这些。

　　仲秋（白露-寒露）：润 燥为主，兼顾化湿，此时燥气明显上升，需增润但防滋腻碍湿。饮食上可以选择的食材包括山药、百合、莲藕、雪梨。

　　2.辨体质巧侧重

　　湿热体质（舌苔黄腻、易长痘）策略：先清湿热再轻补阴液。

　　脾虚湿重（舌边齿痕、大便粘）健脾化湿基础上润 燥：茯苓+山药+莲子+芡实。

　　阴虚夹湿（口干但舌苔腻）润 燥为主，佐以芳香化湿。

　　3.善配伍选烹饪

　　配比组合方面，祛湿不伤阴：茯苓/薏米（祛湿）+ 山药/银耳（润 燥），如茯苓银耳羹；润 燥不助湿：梨/百合（润 燥）+ 陈皮/砂仁（化湿）如陈皮炖雪梨。

　　选择合烹饪方式方面，当湿重时多用蒸、煮、炖（如清蒸鲈鱼），燥显时可少量用炖蜜膏。如秋梨膏兑温水喝。

　　此外，立秋还要注意以下三重饮食禁忌：

　　❌ 寒凉生冷食物：冰镇饮料、西瓜、甜瓜、梨（生吃）、绿豆、苦瓜等。立秋后阳气渐收，脾胃易受寒凉刺激，过量食用可能引发腹泻、腹痛或消化不良。西瓜等夏季解暑瓜类可逐渐减少。

　　❌ 辛辣燥热食物：辣椒、花椒、生姜（过量）、烧烤、油炸食品等。秋季燥邪当令，辛辣食物会加重体内燥热，导致口干舌燥、便秘或皮肤干燥。但少量生姜可温中散寒，需适量。

　　❌ 高糖高腻食物：月饼、奶油糕点、肥肉、重油火锅等。秋季脾胃功能较弱，油腻甜食会增加消化负担，助湿生痰，还可能诱发“秋膘”堆积。