“五一”小长假｜这份养生指南请收好

　　“五一”在一年二十四节气中具有承前启后的意义：春“生”未了，夏“长”欲至。这个时候，一方面气温逐渐升高，雨量明显增加，人困体乏；另一方面，人体消化功能处于旺盛时期。

　　01.养肝护胃：中医理论认为，春气通于五行中属木的肝，此时肝胆经脉的精气越发旺盛和活跃，故春日宜养肝。春季养肝要顺应肝喜疏泄，恶抑郁的调达之性。重视精神调养，戒除暴怒，忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持恬静、愉悦的心态。春季养肝的同时还应顾护脾胃。根据中医五行学说，木能克土，即脾土易受到肝木的制约。春季肝旺更易克制脾胃，影响脾胃的运化功能，出现腹胀、腹痛等。因此，春季养脾护胃也很重要。趁假期可以适当做一下肝胆养护和脾胃养护，有助于提升阳气假期期间饮食不规律可以做一下脾胃养护，有助于小肚子的消化。

　　02.补觉适当：难得的长假，很多上班族们都会利用假期好好“补觉”。其实，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦。而且，长假里如果睡眠时间过长，导致过去有规律的作息被打破，极易引起神经官能失调：该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。正确的方法是：规律作息，尽量保证在晚上12时之前入睡,睡前避免兴奋,所以，补觉还应把握好度

　　03.穴位按摩：不管是回家还是出去玩，都免不了舟车劳顿，尤其五一期间人山人海，几天玩下来疲惫不堪。中医认为，久行伤筋，筋归肝所主，骨为肾所主。所以，觉得疲劳的朋友，可以采取一些方法调理肝肾，比如按摩穴位，如：三阴交、涌泉穴、足三里等。

　　04.节日饮食首防“腻”：肥肉、油脂和甜食在某种程度上确实可增添膳食的风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常的受欢迎。然而，这三者吃得过多，从而引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较平时增加许多，结果使饱腹感增加，感觉“腻”，这不仅影响食欲，还增加肥胖、脂肪肝的发生风险。在短时间内进食大量食物，超过胃肠功能的负荷，引起胃肠刺激、消化不良、大便干燥、便秘等。