经常失 眠的危害有哪些？如何改 善 睡 眠 障 碍？

　　随着现在生活压力越来越大，很多人都陷入了失 眠的境地，甚至还有调查发现，我国目前成人失 眠发生率高达28.2%，也就说，每3个多一点的人里面，就有一个存在睡眠障碍问题。各位小伙伴你们知道吗，失 眠的危害可是非常大的！

　　1、短时间内睡眠治疗差，容易造成头晕、乏力、头痛、记忆力下降、精神不集中等现象，也会导致免疫力下降，例如在流感季节，好多人就是因为熬夜免疫力下降而中招。

　　2、睡眠障碍一两个月，会导致人们精神萎靡，注意力不集中，记忆力严重下降，皮肤变得干燥、粗糙、失去弹性和光泽，还会造成脱发，加速衰老的速度。

　　3、一年以上的睡眠障碍，对身体影响非常的大，会导致人体发生植物神经功能紊乱，出现一系列临床症状，比如说：食欲减退、消化不良、胸闷、胸痛、心慌、气短等一系列消化系统和心血管系统的表现，如不及时干预，会由功能性疾病转变为器质性病变。等等，可以说人睡不好觉，可是非常严重的！

　　那么有哪些方法可以改善那？1、学会自我调节，保持心态平稳，睡眠障碍很多时候都是由于心中牵挂事情太多，烦心事太多或者其他心理因素引起来的，要想改 善 睡 眠，就要学会自我心理放松调节。2、固定睡眠时间，形成稳定的生物钟，好多人的睡眠障碍是由于不按时作息引起来的，每天的入睡时间不一致，导致机体生物钟发生紊乱，久而久之，就容易形成睡眠障碍。

　　3，适量运动，缓解精神压力，促 进 睡 眠，每天适量的运动，可以缓解白天工作生活中的压力，让精神放松，特别是半个小时以上的运动，在缓解精神紧张的同时，会让人有微微的疲劳感，这都有助于让人进入梦乡。5、睡前热水澡，放松身体，睡觉之前半个小时洗个热水澡，能让人外周循环血管扩张充血，促 进 血 液 循 环，扫除白日的疲惫。

良好的睡眠，是养护身体的根本。希望大家坚持科学的调理方式，调养心神，顺应作息。中华医圣村秉承中医养生理念，愿所有人都能卸下疲惫，睡个安稳好觉，守护长久健康。