盛夏养生全攻略丨三伏天是身体“换季”黄金期，做对这5件事，秋冬少遭罪

　　盛夏，三伏将至，不仅是全年阳气旺的“黄金调养期”，也是暑湿重、容易“作”出问题的季节。

　　“小暑大暑，上蒸下煮”，这一句老话，精 准概括了盛夏的体感，高温叠加高湿，“蒸笼天”正式上线。而这段时间，恰恰也是中医“冬病夏治”的关键节点。

　　为什么有人夏天一吹空调就鼻塞咳嗽，冬天更是咳喘不断？为什么明明睡得挺早，但一到夏天就心烦失 眠、口舌生疮？今天帮您把盛夏养生的“能”与“不能”一次性捋清楚。

　　一、夏天为什么反而容易“内寒外热”？

　　中医讲“夏至一阴生”。夏至是一年里阳气旺、白天长的一天，但阳极则阴生，此时人体通过出汗散热，容易造成阳气外泄，体内反而处于虚寒状态。

　　简单说就是，外面越热，身体里面越“空”。

　　这时候如果您本来就怕冷，冬天容易咳喘、鼻炎反复，或者一吃凉的就腹泻，盛夏恰恰是您冬病夏治的黄金窗口。

　　冬病夏治核心逻辑：利用三伏天自然界阳气旺盛的时机，通过温阳散寒的方法，祛除体内沉积的寒邪，调整阴阳，从而预防或减轻冬季高发疾病的发作。

　　适合冬病夏治的三类人：

　　阳虚、气虚体质：平时怕冷怕风、手脚冰凉、喜热饮、吃冷饮易腹泻；

　　呼吸系统慢病稳定期：哮喘、过敏性鼻炎、慢阻肺患者——肺喜温恶寒，冬季外寒引动内寒易加重；

　　其他虚寒性疾病：类风湿关节炎、肩周炎、慢性腹泻等。

　　二、盛夏养护两大重 点：心和脾

　　盛夏时节，暑邪当道，中医认为暑邪有两个特点：

　　一是暑为阳邪，其性开泄，人容易出汗、心烦、口舌生疮；

　　二是暑多夹湿，加上夏季多雨潮湿，湿邪容易困住脾，导致运化功能变差。

　　所以盛夏养护核心在心和脾。

　　心——心属火，其气通于夏。暑热一旺，心火就旺，表现就是心烦、失 眠、舌尖红、口疮。

　　脾——脾喜燥恶湿。湿邪困脾，运化能力下降，吃进去的东西化不成营养，反而变成体内的湿气，跑到皮肤上就是湿疹、痤 疮、毛 囊 炎。

　　盛夏养生 做对这5件事

　　顺势而为，冬病夏治 —— 三伏温阳散寒正当时，熬夜费心神不可取。

　　别把“外热”当“内火” —— 空调温度别太低、冷饮别太猛，外出避暑热。

　　养心清火 —— 莲子心竹叶茶，清心除烦，改善失 眠口疮。

　　健脾祛湿 —— 薏米红豆粥，利水渗湿，告别舌苔厚腻、大便黏滞。

　　穴位保健 —— 内关穴（宁心安神）+ 阴陵泉（健脾利湿），每天按揉3-5分钟。