“入伏三不做，一年病不沾”，入伏前，掌握养生知识，抓住养生好时机，为家人收藏！

　　三伏天是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子，容易诱发食欲不振、头晕、乏力等不适症状，也是腹泻等传染性疾病的高发期。

　　伏天养生，下面这三忌、三宜，你一定要知道。

　　三忌

　　1、饮食不宜过补

　　中医有“以通为用，以通为补”的说法，疏通六腑，便可畅达气机，升清降浊，有益健康。

　　一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。

　　三伏天饮食调养应以清心防暑、滋阴生津为原则。

　　夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则易损胃伤脾，影响营养消化吸收。绿豆、薏苡仁、百合及其他应季蔬果都是不错的选择。

　　2、运动不宜过度

　　俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也应因人而异，辨证看待。

　　对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜。高温天气时应减少运动量，避开高温时段以防中暑。

　　运动时间以半个小时内为宜，并保持充足的饮水。同时，建议身边常备十滴水、清凉油、藿香正气水等防暑药品。

　　年老体弱者在三伏天可暂停室外锻炼，但也不能长时间在家吹空调不出门，否则容易使身体的适应能力下降，可以室内锻炼为主，如游泳、打太极拳等。

　　3、室内温度不宜过低

　　夏季自然界阳气充足，温度、湿度都比较高，人体为了适应高温环境，会打开汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。

　　当从炎炎烈日的环境下突然进入温度很低的室内，会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。在关闭过程中，不仅将冷空气关在了体内，也导致本来正常的排汗功能中断，很容易得空调病。

　　三宜

　　01、宜“冬病夏治”

　　“冬病夏治”是指对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，在夏季自然界阳气最旺盛的时间对人体进行穴位贴敷、针刺、药物内服等治疗，以益气温阳、散寒通络，从而达到防治冬季易发疾病的目的。

　　三伏天天气炎热，人体腠理疏松，有利于药物的渗透和吸收，是贴三伏贴的好时机。很多慢性疾病都可以“冬病夏治”，如哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、小儿感冒等呼吸系统疾病，以及虚寒性胃痛、关节炎、肾虚腰痛等。

　　02、宜晒背“借阳”

　　秋冬季寒邪、湿邪潜伏体内，部分人会时常感到腰酸背痛、手足冰凉、咳嗽缠绵不愈。三伏天，人体的阳气外浮，腠理开泄，借助阳光可以扶阳以祛伏邪。

　　晒背养生不是人人适用，要根据个人体质辨证选择。晒背更适合寒湿体质人群，一般表现为怕冷畏寒、手足冰冷、寒咳不断、身形肥胖者。阳盛体质者本身体内阳气旺，晒背后阳气更盛，易化火伤阴。有些人爱长痘，多为阴虚内热，晒背后可能加重。

　　03、宜按揉祛湿穴

　　按揉阴陵泉穴能起到健脾祛湿的功效。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。

　　该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。

　　每次左右腿穴位各按摩60～100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。