今日入伏，冬养三九，夏养三伏：三伏天养生正当时！

　　老话说，“冬养三九，夏养三伏”。三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高、又潮湿、闷热的日子，也是一年中最重要的养生时刻。

　　2026年三伏天的时间表如下：

　　初伏：2026年7月15日-7月24日，共10天；

　　中伏：2026年7月25日-8月13日，共20天；

　　末伏：2026年8月14日-8月23日，共10天。

　　今年7月15日开始就将进入三伏天，大家要做好准备哦！

　　入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

　　另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。

　　高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。

　　这里给大家总结了一些关于三伏天的养生小知识，记得收藏哦！

　　三伏天养生

　　伏天一定要：防寒！

　　入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”

　　错，正好相反！要一心防寒！

　　夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！

　　伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

　　人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。

　　所以千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。

　　冬病夏治，夏天可是保养身体的一个重要时期！

　　1. 避免冷风直吹

　　无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。

　　2. 护好两个部位

　　咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。

　　3. 饮食切勿贪凉

　　要少吃冷饮，尤其是孩子。小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大，易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和等问题。

　　三伏天稍微动动就大汗淋漓，因此要定时喝水，不能等到口渴才喝

　　4. 适当出汗

　　适度运动，可在早晨、傍晚练练太极拳，以带动体内滞留的寒气排出体外；

　　睡前用热水泡脚，可舒筋活血，提高体内的血液循环。

　　三伏天三不做

　　第一，出大汗的事不做。

　　老祖宗说三伏天要多出去晒晒太阳，跑跑步是补阳气的最简单方法，于是就有些人就非得运动到大汗淋漓，实际上这样做不但补不到阳气，反而把体内的阳气都悄悄的耗损了。建议大家外出运动的时候尽量别出大汗，身上微微出汗就好了。

　　第二，不要洗凉水澡。

　　三伏天天气炎热，人体出汗较多，毛孔是张开的，很多人一热就直接去冲凉水澡，这个时候用凉水一冲，很容易引发中暑。

　　第三，贪凉的事不做。

　　三伏天期间不论是我国的南方还是北方地区，天气都很炎热，甚至有些地方，更加闷热潮湿，因此，很多人喜欢待在空调房里，这是正常的，但千万别图一时爽，把温度开到十九二十度，这种低温太伤身体了，建议呢，开到二十六二十七度，这样不仅体感不燥热，还不容易着凉，尤其是大汗淋漓的时候，刚回到家，别一进门就对着空调或者风扇猛吹，很容易伤到身体。

　　三伏天三不吃

　　第一，不吃寒凉的食物。

　　比如冰淇淋、冰冷饮、冰啤酒、凉拌菜等寒凉的食物老辈人讲究顺时养生，我们只有在春夏的时候把体内的阳气养的足足的，等到秋冬的时候自然就不怕冷了。每年的三伏天是一年当中补阳的黄金期，这个时候尽量少吃冰饮、冰啤酒、冰水果、凉拌菜这类寒凉的食物，减少阳气的耗损。

　　第二，不吃过油腻和甜腻的食物。

　　比如油炸的食物，甜腻糕点，不仅要防暑热，还要防寒湿。进入剩夏之后这些厚腻的食物特别容易在体内长出更多的寒湿，此时吃一份的东西，相当于生出了两三倍的湿气，直接给小脾小胃添负担。

　　第三，不吃生食。

　　像生鱼片、生腌之类，没有完全煮熟的食物，尽量少吃。散伏期间虽然已经过了梅雨季节了，但是下雨比较频繁，这种高温高湿的环境容易滋生细菌，很容易吃坏肚子，三伏天呢，本身身体就在随着暑气消耗，要是拉的太厉害，整个人，浑身发软，虚的连劲都提不上，体内的阳气就很容易跟着耗散出去了。

　　三伏天食疗

　　1. 三伏天养生，补气去火

　　在炎炎夏日中，气候的酷热使得人们频繁出汗，这不仅容易消耗体内的津液，还会对元气造成损耗，进而削弱人体的整体功能。因此，在三伏天进行养生时，我们尤其需要注重“养气”。如果阳气不足，人体的疾病抵抗力将会减弱，从而增加疾病发生的风险，补气建议，西洋参泡茶。

　　炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。

　　夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

　　古语有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”的说法，这时吃一碗热气腾腾的面食，出一身汗，能够带走体内的大量热气，解暑降温，开胃理气。

　　现在人们太贪凉了，冷饮一杯接一杯，空调一吹一整天。这时疾病也来了，比如冷饮刺激胃肠，造成消化道功能紊乱，空调则会带来全身肌肉关节疼痛。

　　这个时候适当吃点暖性的食物，有利于发散滞留在体内的寒气，疏通筋脉。如果你整晚地吹空调，早上起来觉得头很痛，饮食中吃点暖性食物就缓解了。

　　《黄帝内经》的说法，三伏天是草木茂盛的时候，也是一年当中最热的时候，此时人体的阳气也由内而外的散发到体表。

　　所以此时是“阳气在表，胃中虚冷”。

　　三伏天吃姜是最好的选择，可以有效的驱除湿毒，有句俗语“冬吃萝卜夏叫姜，不劳医生开处方”，一直流传千年，可见姜在三伏是很重要的。

　　2. 瓜：入伏吃三瓜

　　瓜类大多能清热化湿，可帮助排除毒素，非常适合三伏天降温防暑：

　　01. 吃苦瓜

　　苦瓜的“苦”，才是营养的关键和精髓。中医认为，苦瓜味苦，有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。

　　02. 吃丝瓜

　　丝瓜含全身都可入药。而且丝瓜可谓是三伏天里清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。丝瓜性寒，具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。

　　03. 吃冬瓜

　　“冬瓜”听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。冬瓜能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低，对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择