明天入伏！这份“三伏天”养生指南请收好

　　今年“三伏天”将从7月20日起入伏，8月18日出伏，全程30天。“热在三伏”，这段时间高温高湿，人体容易出现各种不适，不过，这也是养生的黄金时期，把握好时机，能达到事半功倍的效果。下面就为大家送上一份超实用的入伏养生指南。

饮食：清淡+祛湿 　　

入伏后，天气炎热，人体消化功能相对较弱，饮食应以清淡、易消化为主。多吃新鲜的蔬菜水果，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜、西红柿等，这些蔬果富含维生素和水分。

　　绿豆汤堪称夏日消暑的标配，它能消暑除烦，煮上一锅，全家共享，清凉又惬意。此外，还可以适当食用一些健脾祛湿的食物，像薏仁、芡实、白扁豆等，可煮粥或煲汤，帮身体赶走湿气。

　　虽说天气炎热，但也别贪凉吃太多生冷食物，比如冰淇淋、冰饮料、冰镇水果等，它们会损伤脾胃阳气，影响消化功能。

　　作息：早睡早起+午睡

　　夏季昼长夜短，加上天气炎热，很多人晚上睡眠质量不佳。不过，还是要尽量早睡早起，顺应自然界的阴阳变化，建议晚上11点前入睡，早上6 - 7点起床。

　　午睡也非常重要，能帮助我们补充精力，缓解疲劳。午睡时间不宜过长，30分钟 - 1小时为宜，否则容易越睡越困，影响晚上的睡眠。

　　运动：适度+避高温

　　“冬练三九，夏练三伏”，运动能促进气血运行，增强体质，但三伏天运动要格外注意。避免在中午12点 - 下午4点这段气温很高的时候运动，以免中暑。

　　可以选择一些相对温和的运动方式，比如清晨或傍晚去公园散步、打打太极拳、练练八段锦，让身体微微出汗即可，不要大汗淋漓，以免损耗过多阳气和津液。

　　防暑：防晒+补水

　　外出时要做好防晒措施，戴上太阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少紫外线对皮肤的伤害。随身携带防暑药品，如藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。

　　及时补充水分也至关重要，不要等到口渴了才喝水，应定时饮水，每天至少摄入1500 - 2000毫升的水。可以多喝白开水、淡茶水，少喝含糖饮料。

　　入伏养生，关键在于顺应天时，从饮食、作息、运动、防暑等方面入手，呵护好自己的身体。愿大家都能健康度夏，元气满满！