夏养心，就是在“聚阳气”，这4件事情千万别做！

　　《黄帝内经》讲：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”看似生机盎然的夏天，其实是一年中阳气易耗散的时节！

　　为什么夏天阳气易“透支”？

　　中医讲：“夏季阳气浮于外，阴气伏于内”。夏天天气渐热，毛孔张开，阳气随汗液向外发散，体内反而形成外热内寒的状态。

　　若此时过度贪凉、熬夜、大汗淋漓，就会雪上加霜。

　　这4个“耗阳行为”少做

　　1、贪吃冰饮冷食

　　冰镇奶茶、冰西瓜一时爽，但《黄帝内经》说“形寒饮冷则伤肺”，寒凉直攻脾胃，阳气首先被毁！

　　2、熬夜耗伤肾阳

　　熬夜=主动“借阳气”！晚上11点后不睡，阳气该收不收，就像油灯空烧。

　　3、过度出汗或大汗吹风

　　运动后暴汗、空调直吹，会导致“气随汗泄”，阳气跟着流失！

　　4、久坐不动气血瘀滞

　　久坐伤肉，脾主肌肉！脾虚则阳气运化无力，容易昏沉乏力。

　　给大家整理了一些生活上的小建议，多给自己和家人做一做，一起安然度夏。

　　饮食篇

　　1、增酸减苦

　　夏天可适当多吃一些酸味食物，如乌梅、山楂、柠檬等，以收敛肺气、固表止汗。同时，减少苦味食物的摄入，如苦瓜、莴笋叶等，以免毁阳气。

　　酸梅汤

　　食材：乌梅10g、山楂10g、桑葚3g、陈皮3g、甘草2g、洛神花5g。

　　做法：把所有食材冲洗干净，放入养生壶或锅中，加入1500ml水，养生壶40分钟，可根据自己的喜好加冰糖。

　　2. 补益阳气

　　可适当食用一些温热性的食物，如生姜、大枣、桂圆等。晨起喝一杯姜枣茶，能温暖脾胃、驱散寒气。

　　3. 健脾祛湿

　　夏天湿气较重，可以适当吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。可以在家煮红豆薏米粥，祛湿利水、健脾祛湿，又美容养颜。

　　红豆薏米粥

　　食材：红豆、薏米各适量，红枣几颗。

　　做法：将红豆和薏米洗净，提前浸泡3-4小时放入锅中，加入适量清水，大火煮开。

　　转小火煮至红豆和薏米开花，期间要不时搅拌，防止粘锅。加入红枣，继续煮10-15分钟。可以加入适量冰糖调味。

　　作息篇

　　1、晚睡早起：夏天可适当晚睡，但不宜超过11点，以顺应阳气的升发。早起可在6点左右，呼吸新鲜空气，促进阳气的运行。

　　2、午睡养心：午间小憩是立夏养生的重要环节。午睡时间不宜过长，一般以20-30分钟为宜。午睡可养心护阳，缓解疲劳，让你一下午能量满满。

　　运动篇

　　1、选择合适的运动方式，避免在烈日下进行，可选择在清晨或傍晚时分进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动。

　　2、控制运动强度，避免大汗淋漓。以微微出汗为宜，这样既能排出体内的湿气，又不会毁阳气。

　　3、晒太阳是补充阳气的有效方法。上午7-9点是晒太阳比较合适的时间，此时阳光温和，紫外线较弱。背对阳光晒背10-15分钟，可促进背部经络的气血运行。