秋天是焦虑抑郁的高发期，做好这几点远离悲秋综合征！

　　秋风起，落叶黄，天地间的肃静总容易勾起人心里的波澜。有人会莫名觉得情绪低落，提不起劲；有人则容易心烦气躁，一点小事就忍不住想发火。

　　这个季节本就带着收敛的特质，既可能让焦虑抑郁的情绪悄悄抬头，也藏着修复身心的好机会。

　　秋日的阳光渐渐变得温和，日照时间悄悄缩短，我们的身体会随之发生微妙变化。

　　神经递质的分泌节奏被打乱，让人容易感到疲惫、低落；空气中的湿度降低，干燥感不仅侵袭皮肤，还会让心神也跟着烦躁不安。

　　更有意思的是，大自然的收敛信号会通过感官传递给大脑。

　　看到落叶纷飞，听到风声渐紧，潜意识里会生出一种能量收回的暗示。

　　对情绪稳定的人来说，这可能是种宁静的体验；但对容易焦虑抑郁的人而言，这种暗示可能被放大，变成莫名的压抑或不安。

　　不过换个角度看，秋季的收恰恰是情绪修复的关键。

　　就像树木落叶不是枯萎，而是为根系储存能量，我们也可以借着这股收敛之力，把散在外的心神收回来，给疲惫的身心充充电。

　　焦虑时，呼吸会不自觉地变浅变快，像揣着一颗乱跳的心脏；抑郁时，呼吸又可能沉滞无力，提不起劲。

　　秋季的空气清冽，正好适合通过正念呼吸锚定心神。

　　找个能晒到阳光的窗边，坐在椅子上，腰背放松挺直，双手轻轻放在腹部。

　　闭上眼睛，先感受一阵秋风的凉意，再慢慢用鼻子吸气，察觉气息顺着鼻腔吸入，顺着喉咙往下走，腹部像气球一样慢慢吹鼓。

　　稍停两秒，然后缓缓呼出，感受气息带着细微的温热从唇边离开，腹部随之慢慢回落。

　　当念头飘到脑海时，不用驱赶，也不用批判，只需要温柔的将注意力拉回。

　　正念呼吸是正念疗愈中的核心练习，早晚各练 5 分钟，帮你在每一呼吸中回到当下。

　　秋天气流顺畅，每一次呼吸都像在给身体换气，练着练着，会发现心里杂乱的思绪也慢慢归于平静。

　　秋季的食材自带收敛属性，南瓜、山药、莲子、小米…… 这些成熟于秋的食物，带着土地的沉稳气息，能抚平肠胃的躁动。

　　中医说胃不和则卧不安，肠胃舒服了，情绪也会跟着安稳。

　　可以试着煮一碗南瓜山药小米粥，小米提前泡软，和切块的南瓜、山药一起下锅，小火慢慢熬到粥变得稠稠的。

　　盛一碗放在桌上，看着热气袅袅，闻着淡淡的米香，喝一口感受食物的味道，从胃里暖到心里。

　　试着全程保持察觉，感受米粒在口中的绵软，慢慢咀嚼，让米香在舌尖散开。不催不赶，不边吃边刷手机，只是专注的和食物相处。

　　当我们带着正念品尝秋收的馈赠，就像大地用果实滋养万物，我们也在察觉中，给身心补充能量。

　　记住少吃辛辣刺激的食物，它们会让本就干燥的身体更燥。

　　顺应时节吃当季菜，其实是让身体跟着大自然的节奏走，这本身就是一种疗愈。

　　《黄帝内经》里说：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。

　　秋季的阴气渐渐变浓，晚上早点睡觉，就是顺应能量收敛的规律。

　　试着比夏天早睡一小时，争取在 22 点前躺下，让身体在黑暗中慢慢放松，为修复积蓄力量。

　　睡前一小时记得把手机放远些，可以泡泡脚，脚底暖和了，心神也会跟着沉静，更容易走进安稳的睡眠。

　　睡前试试身体扫描，躺在床上从脚趾开始，逐寸察觉身体的感受。不用改变什么，只是温柔的看见身体的每一处。

　　早上也别贪睡，天亮后就慢慢起床。起床的前可以先感受阳光透过窗帘的光线，听听窗外的风声或鸟鸣，再慢慢伸展四肢，唤醒身体。

　　这样的正念起卧，能让我们跟着昼夜节奏收放能量，减少烦躁和疲惫。

　　除了这三件事，还有些小习惯能给情绪加点保护层。

　　比如出门时捡一片好看的落叶，夹在书里，像收藏秋天的明信片；傍晚听着风声读看看书，让文字的韵律安抚心神。

　　这些小事看似微不足道，却在帮我们和秋天建立积极的连接。当我们主动拥抱秋日的美好，那些负面情绪就很难趁虚而入了。

　　情绪就像天气，有晴有阴才是常态。

　　不必对抗那些偶尔冒出来的低落或烦躁，就像接受秋风会吹落树叶，把它们当作身心需要休息的信号就好。

　　借着秋季的收敛之力，慢慢调整呼吸、饮食、作息，你会发现，那些不安的情绪正在悄悄沉淀，身心渐渐变得安稳。