秋天是焦虑抑郁症高发期？做好这3件事，反而是黄金康复期！

　　进入秋天，人们常常会有种悲秋的感觉，这是因为秋后，天地间一片肃静，叶子变黄。这种景象呢，就容易让焦虑抑郁的朋友们，产生一种悲凉的情绪状态，觉得是不是加重了。但其实人们只侧重“悲秋”，却忘了古人讲“春生夏长，秋收冬藏”的特点。

　　对于焦虑，抑郁的朋友而言，正好利用秋季这个时段秋高气爽，秋收的沉稳特性，让秋季成为恢复身心能量的“黄金时期”。但关键还得顺应自然，从调整呼吸、饮食、作息这三件小事开始！一、 呼吸：借秋高气爽练 “气定神闲”焦虑、抑郁的人经常有烦躁或昏沉的体验，这和呼吸变得短浅，缺氧有一定的关系。这个时候，如果能利用“秋高气爽”的特性，是可以通过呼吸练习，把散乱的心神心气收回来的。

　　如何练习呢？你可以尝试“腹式呼吸” 法（早晚各 5 分钟）姿势：找一安静舒适之地，坐在椅子上，腰背挺直，双手放在腹部，闭上眼睛，感受秋季的凉意与宁静（可想象自己像树叶一样 “收敛” 能量）。呼吸：用鼻缓慢吸气，当感受到腹部自然鼓起，可停顿2-3秒，再用嘴巴缓慢呼出，呼气时感受烦闷的心情也随之呼出。需要注意的是：吸气过程若觉得有胸闷之感，需要张嘴换气，另外整个呼吸过程要缓慢深长。二、饮食：用秋收食材养 “心脾平和”立秋以后，秋高气爽的背后，也代表天气比往常干燥，这种干燥有时候会让人感到心烦，或出现睡不好觉。但是对于焦虑抑郁的朋友，正好可以利用秋季万物秋收，储能的特点，在饮食上进行调整，为自己“贴秋膘”，补充身体能量。

　　具体怎么做呢？我们可以从古人这句饮食讲究里探究一二：“春吃芽，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根”。当然这里的果不一定单指水果，而是对应秋季成熟的食物，比如南瓜、山药、莲子啊，或这些食物搭配制作的南瓜山药小米粥、山药莲子羹，如果是当地的更好。食用这些食物能养护肠胃，肠胃舒服，人的心情也自然会稳定开朗。同时也要提醒大家，少吃辛辣去刺激肠胃。三、作息：顺昼夜分明调 “阴阳平衡”焦虑、抑郁的朋友们，多有睡眠紊乱（要么失 眠，要么嗜睡），而进入秋季后，顺应秋季作息可改善睡 眠，收藏能量，进而稳定情绪。

　　那具体怎么做呢，看看《黄帝内经》怎么说：“秋三月，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。”用大白话来说，就是秋季应比平常早睡1一个小时，并且不晚于22:00入睡），此时阴气渐盛，适合身体进入 “收敛” 状态。同时也要注重“早起”，不要晚于6:30起床。毕竟晚睡，第二天精神不好，就会加重焦虑，而赖床也容易易让人昏沉、情绪低落。另外睡前也要注意，1小时 “断网”，避免刷手机让大脑过度兴奋，同时还可以用暖水袋敷脚（脚部有涌泉穴，温敷可安神）。写在最后：焦虑是 “心神过度外放、躁动”，抑郁是 “心神过度压抑、能量不足”。而秋天的收敛并非压抑，反而是收回能量的好时节，正如树木落叶不是枯萎，而是为来年积蓄力量。这个时候，顺应自然，通过饮食让身体不 “燥”、呼吸让心神不 “散”、作息让能量不 “耗”。从而能帮助焦虑抑郁的朋友借秋气之力，从 “对抗情绪” 转向 “顺应身心节奏”，逐渐找回内在的稳定感。这便是焦虑，抑郁的朋友，当下最应该做的事了。