秋季话养生：情志起居篇

　　进入秋季天气由热转凉，阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。此时，人体也随着自然界的阴阳变化，进入阳消阴长的过渡时期。立秋时节并没有出伏，在暑热、暑湿未消的同时，秋凉、秋燥也随着节气到来，寒热交互，雨后的湿气与立秋节后的燥邪并存。

　　秋季在五行为金，在五味为辛，在五色为白，在五化为收，在五气为燥，在五方为西，在五季为秋，在五脏为肺，在六腑为大肠，在五官为鼻，在形体为皮，在情志为悲。

　　《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”养生要遵循春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养“收”为原则。

　　情志：宁神定志忌悲忧

　　秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺。

　　初秋时节，大自然逐渐出现肃杀的景象，人容易产生悲忧的情绪，对于有抑郁症或抑郁情绪的人来说，秋天更需要警惕抑郁症发作。此时应调整好心情，心境淡泊，抱一颗平常心，注重收敛神气、宁神定志，做到内心宁静，心情舒畅，切忌悲忧伤感。

　　《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

　　立秋节气

　　秋季天高云淡，适当参加一些郊游或者登山等活动，登高望远，非常有助于缓解悲忧的情绪。多增加阳光照射，可以调动人的情绪，增强兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。培养兴趣爱好，陶怡情趣，可以有效地转移注意力，改善心境。

　　起居：早睡早起，适度秋冻

　　立秋节气过后，自然界的阳气开始收敛、沉降，在起居上应做到“早睡早起”，因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展。因此，一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气，坚持午睡30分钟左右。

　　立秋、处暑之间，暑热未尽，早晚温差变大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，空调开放时间不宜过长，夜里不开或只开除湿功能，这样既可降温祛暑，又可预防“空调病”，以免受凉。室内温度适宜，室温24℃～28℃之间，保持室内空气流通。平素形寒体冷或者患有慢性病如哮喘、慢性支气管炎及胃肠功能弱、风湿性关节炎的人，不宜长时间开空调。

　　适度秋冻，着衣不宜太多，否则会影响肌体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒；适当秋冻可以增强身体抵抗能力，促进身体血液循环。但秋冻要注意限度，要根据天气及自身身体情况灵活增减衣物。

　　第一，“秋冻”并不是“遇冷少穿衣”。当天气骤然变冷时，应适当地增衣，以凉而不寒为宜。当户外温度降至20℃以下时，就别穿短裤、裙子了。一般当室外温度低于10℃，就不适宜再秋冻。

　　第二，秋冻并不是所有人群都适合，一般而言，患有鼻炎、心脑血管疾病、呼吸道疾病、体虚老人、儿童、素体虚寒，体质偏弱（多表现为平素较他人更怕冷，手脚凉，喜热饮，易感冒、疲乏无力）人群都不适合“秋冻”，秋季冷空气活动频繁，气温、气压、风速等气象要素变化很大，容易引起旧病复发，或者出现新的疾病。此类人群不要刻意“春捂秋冻”，而应注意随时避风寒，尤其不适合穿着暴露背、肩、腰、脐、脚踝的服装。