冬季养生秘籍：保健方法大揭秘

　　冬季中医养生知识包括以下方面:

1.保暖防病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此，冬季应注意防寒保暖，人体特别要注意的保暖部位是颈部、背部和脚。可以通过戴围巾、穿高领衣服来保护颈部，背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。所以冬季可以通过贴暖宝宝、穿保暖内衣等方式来保护背部。同时，脚部的保暖也非常重要，可以通过穿厚袜子、泡脚等方式来保护脚部。

2.适当锻炼：冬季属阴，以固护阴 精为本，宜少泄津液。故冬应去寒就温，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可过暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。这样暖是达到了，但是暖过头了，反而容易引发疾病。冬季养生宜适当活动筋骨，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中 枢神经系统和体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。可以选择散步、慢跑、打太极等运动。

3.足饮水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000-3000毫升。

4.适时进补：冬季养生要在医生的指导下科学进补。进补包括食补和药补两类。食补方法因人因地而异，一般阳气偏虚的人，可选羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。对于不宜食生冷又不宜食燥热的人，可选用枸杞子、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚，可选服人参、党参、五味子、黄芪、白术等益 气药物。可以多食用如牛肉、羊肉、鸡肉、菌菇类、芹菜、山药等温肾助阳的食物，同时可用红参、黄芪等药材泡茶饮。

5.调养精神：《黄帝内经》中提到的使志若伏若匿，若有私意，若已有得，意思就是说在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让自己的心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。可以通过与伴侣交流、多参加户外活动及体裁活动等体式格局来进行自我调理。

6.通风换气：冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节。应习惯经常开门窗通风换气，白天要开启门窗，让空气对外流，晚上也应开小气窗通风，以清洁空气、健脑提神。

7.食疗：可以用当归90g，生姜150g，羊肉480g制作食补方当归生姜羊肉汤，温中补虚、驱寒止痛。也可以用鲜姜煮水制作姜糖茶，血糖不高的人可以加一点黑糖，暖胃驱寒。

需要注意的是，这些养生方法需要根据个人体质和具体情况来调整，如果有疾病或者身体不适，建议咨询医生的意见。