清明节气养生指南 | 顺应天时，内外兼修

　　清明节气养生指南 | 顺应天时，内外兼修

　　清明，既是一个扫墓祭祖的肃穆节日，也是一个注重养生保健的重要时刻。

　　清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，是 最 重要的祭祀节日之一，是祭祖和扫墓的日子，同时，也是二十四节气中的第五个节气。

　　清明节源于上古时代的祖先信仰与春祭礼俗，兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。

　　《历书》有云：“时万物皆洁齐而清明，盖时当气清景明，万物皆显，因此得名。”清明节气标志着万物生长的开始，人体的阳气也随之 生 发。然而，这个季节也是气候多变、疾病易发的时期。

　　中医认为，清明时节，人体阳气渐生，但尚未完全旺盛，因此养生之道应以顺应自然、调和阴阳，注重内外兼修。

　　一、饮食调养

　　中医认为，春季属木，与肝相应。因此，清明节气养肝尤为重要。可多食用富含维生素C的蔬果，如菠菜、芹菜、柑橘等，以增强肝脏的解 毒功能。

　　同时，适量食用具有疏肝解郁、养血柔肝作用的食物，如枸杞、菊花、玫瑰花等，有助于调和肝气，保持情绪稳定。

二、运动锻炼

　　清明时节，气候宜人，是户外运动的好时节。中医认为，运动有助于疏通经络，调和气血，增强体质。可选择散步、慢跑、太极拳等轻松柔和的运动方式，避免剧烈运动导致阳气过耗。

三、起居调护

　　清明节气，昼夜温差较大，需注意添衣减衣，避免感冒。同时，保持室内空气流通，勤晒被褥，以防潮湿滋生细菌。

　　作息方面，应早睡早起，顺应阳气 生 发 的自然规律，保证充足的睡眠时间。

四、艾灸养生

　　《黄帝内经》记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以便志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”在春季，特别是清明时节，人体阳气初生，应以养护阳气为主。

　　艾灸作为中医传统疗法之一，具有温通经络、扶阳固脱、散寒止痛等功效。在清明节气，适当运用艾灸养生，可起到防病治病、保健强身的作用。

　　清明节气艾灸养生，可选取具有疏肝解郁、健脾和胃、温阳散寒等功效的穴位。下面是清明节气艾灸穴位分享：

　　1、肝俞穴：在背部，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。肝俞穴是养肝的黄金穴位，艾灸肝俞穴具有疏肝理 气、益肝明目的作用。

　　2、神阙穴：位于肚脐，在肚脐中 央。神阙穴是精、气、神、血往来之要，艾灸神阙穴具有健脾和胃、培元固本的作用。

　　3、足三里穴：在小腿外侧，犊鼻下3寸。足三里穴是人体全身保健穴位，艾灸足三里具有升降气机、疏风化湿的作用。

　　4、三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。三阴交穴是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位，艾灸三阴交穴具有调补肝肾、行 气 活 血的作用。

　　艾圣医皇提醒，以上穴位一般艾灸15-20分钟即可。通过对这些穴位的艾灸，可起到调和肝脾、温阳散寒的作用，有助于预防春季常见疾病。

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