上班久坐真的很伤脾，老中医三步解决

　　上班久坐真的很伤脾，老中医三步解决

　　朋友们好，我是江西的老中医姜国平。在平时生活中不起眼的小习惯，可能就在默默伤害着我们的身体。下面我就来跟大家讲平时最 容易被忽略的事情，对我们的身体会造成怎样的影响，又该怎么去调理。

　　久坐伤脾，现在很多上班族啊，每天都坐在办公室里，一坐就是一天，除了上厕所基本都不会起来走走，那长时间坐着除了会让人腰酸背痛之外呢，更伤我们的脾胃。

　　《黄帝内经》中记载“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”虽然“久视、久卧、久坐、久立”都是不运动，但“久坐”是不运动最 重要的表现。

　　坐着虽然舒服，但是久坐不动容易使周身气血运行缓慢，肌肉松弛无力，从而引发一系列身体疾病，对全身各器官产生伤害：

　　伤肉。“久坐伤肉”中“肉”是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉。所以经常运动的人一般肌肉都比较发达。“久坐则血外滞于四肢肌肉”，即久坐的人血脉在四肢肌肉就停止了，从而导致气血不运行、肌肉松弛无力。

　　伤脾胃。脾主管肌肉，久坐使气机郁滞，不仅伤肉，还会影响脾的功能。中医称脾胃为“水谷之海”，脾胃健旺，脏腑功能才能强盛。

　　而久坐会导致气血运行不畅，脾胃气机呆滞，运化功能失调，长期久坐还可能会引起消化不良、便秘、痤 疮等病症。

　　坐多久才算久坐？

　　一般来说，每天有8-12小时以上坐着的时间，或者保持一个姿势不动，坐着超过90分钟以上就算久坐。

　　如何减少久坐带来的健康风险

　　中医有云“动则不衰”，要减少久坐带来的健康风险，最 好当然是每隔30分钟站起来活动活动身体，但生活中确实有无法避免久坐的情况，如长途开车、参加持续时间长的会议或培训、需要专注完成一项工作等。这时就要注意做好如下3件事：

　　保持正确坐姿，减轻伤害

　　如果不得不久坐，保持正确坐姿很重要。要挺直后背，臀部尽量触及椅背，可在靠背下方放个小靠枕，尽量避免跷二郎腿等。

　　此外，坐着的时候可以每隔一段时间，伸直双腿，两腿交替做一些抬腿、勾脚尖动作，有利于保护膝盖，促进下肢血液循环。

　　预防和调养：

　　食疗，补充脾胃动力：如在汤菜中加一些山药、薏米、党参、砂仁、茯苓等辅助性食材，饮食宜清淡，以助脾胃的消化与吸收。

　　散步，以疏散气血：坐着工作的时候，或者坐得久了，需每隔50分钟，于室内或走廊缓步走5～10分钟，使筋骨活动，络脉通畅。

　　饭后同样宜行走15～30分钟，走时宜闲散而缓慢，这样气血易输送到脾，且可帮助肠胃缓慢蠕动与散热，从而促进食物的消化与吸收。

　　每天行走一万步，可以达到每天所需的运动量，有利于气血的通畅。

　　注意：凡行走的时候，最 好少与人说话；一旦说话，一 定要停下脚步，否则易让人气散于外。

　　经络锻炼法：久坐腰背酸痛者，适用本法。

　　方法：起身离开座椅，双脚站立与肩同宽，做腰部前屈，侧弯后仰，各20次。两手按压腰背部第二、第四腰椎棘突左右处的肾俞穴和腰眼穴，各20次。

　　用两手掌擦腰骶部至皮肤微发热。两手握空心拳，敲击腰背部，从上至下20次。做俯卧背伸和仰卧架桥每日两次，每次各10个。