30个非常实用的养生小技巧 ！

　　俗话说：健康常在，幸福自来。

　　采取健康的生活方式不仅能够提升幸福感，还可以帮助我们预防90%的心脏病，50%的中风，93%的糖尿病和36%的癌症，并降低超重或者肥胖人群的死亡率。

　　想要健康，不仅仅是吃好一点、睡好一点，它已经上升到了医学调节的高度。今天就和大家分享30个养生小技巧，愿大家身体安康，福寿绵长。

　　1. 饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防 敏固齿。

　　2 . 吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。

　　3 . 养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。

　　4 . 药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。

　　5 . 臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。

　　6 . 多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。

　　7 . 养生在勤，养心在静。

　　8 . 人到老年，必 须锻练，散步慢跑，练拳舞剑；莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽。

　　9 . 闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇；奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占。

　　10 . 活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康；遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念。

　　11 . 饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟；低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量。

　　12 . 每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防；按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌。

　　13 . 饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。

　　14 . 心无病，防为早，心里健康身体好；心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少。

　　15 . 练身体，动与静，弹性生活健心妙；要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导。

　　16 . 人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑；品书画，溪边钓，选择爱好自由挑。

　　17 . 动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹；有规律，健身好，正常生活要协调。

　　18 . 常搓手，可健脑，防止冻 疮和感冒。

　　19 . 夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。

　　20 . 睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。

　　21 . 早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。

　　22 . 一天吃一头猪，不如床上打呼噜。

　　23 . 三天吃一只羊，不如洗脚再上床。

　　24 . 枕头不选对，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。

　　25 . 头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。

　　26 . 睡觉莫睡巷，最 毒穿堂风。

　　27 . 睡觉不点灯，早起头不晕。

　　28 . 要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东。

　　29 . 无事不自扰，有事心宽好。

　　30 . 能站不坐，能坐不卧。

　　抗秋燥

　　食谱

　　1.凉拌豆豉菠菜

　　材料：

　　菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油。

　　做法：

　　1. 洗干净的菠菜控水；

　　2 . 锅里烧开水后，加一勺盐；

　　3 . 放进 菠菜；

　　4 . 菠菜焯1分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来；

　　5 . 盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来；

　　6 . 挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

　　功效：

　　这道菜而且很好下饭，菠菜营养成分极其丰富，囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素，能有助通肠导便，促进人体新陈代谢，是很好的减肥蔬菜。

　　2.养生粥

　　1. 胡桃粥

　　取胡桃仁捣碎同粳米同煮，有补 肾、益肺、润肠的功用。胡桃肉20克、米100克。核桃肉洗净，放入锅中，同米煮粥，大火煮沸，转用文火熬煮至熟即成。常食核桃粥，不仅能补 肾，还可延年抗衰老。

　　2 . 栗子粥

　　栗子肉与粳米共煮，有补 肾强筋、健脾养胃之功用。栗子50克、米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的养胃健脾、补 肾强筋、活 血止血的作用，尤其适用于老年人腰腿酸痛、关 节 痛。

　　3 . 百合杏仁粥

　　鲜百合、杏仁与粳米同煮，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安 神。

　　3.养生汤

　　1. 太子参百合汤

　　材料：

　　太子参25克，百合15克，罗汉果1/4个，猪瘦肉250克。

　　做法：

　　用400克带肉扇骨可代替此汤具有益 气生津、润肺止咳、清心安 神的作用。适宜于气虚肺燥引起的咳喘气短、口干舌燥、咽干咳嗽、失 眠之人士。

　　2 .白银汤

　　材料：白萝卜、银耳、鸭汤适量。

　　做法：

　　将萝卜切丝，银耳分成半，放入清淡的鸭汤中小火清炖，注意时间不要过长。鸭汤滋阴，具有清热去火、润肠通便的作用。能有效缓解"秋燥"等秋后不适，是较好的清补佳品。

　　3 . 木瓜胡萝卜玉米汤

　　材料：

　　青木瓜半斤，胡萝卜一根，甜玉米一根，带皮猪肉半斤(挑瘦肉多的部分)，鸡爪三对，清水一千五百毫升。

　　做法：

　　猪肉、鸡爪加清水先用瓦煲烧开，撇去浮沫，然后加进木瓜，胡萝卜和玉米小火熬上一个半小时即可。秋季养生汤之木瓜胡萝卜玉米汤味道清甜，非常滋润，在干燥的秋天养生喝可防秋燥，简单美味。

　　4 . 草菇白菜奶汤

　　材料：

　　草菇(100克) 白菜(150克) 猪脊骨(55克) 小麦面粉(20克) 虾米(5克) 鸡蛋(200克)。

　　具有养心安 神，补 血，滋阴润 燥之功效。

　　5.豆角干煲排骨汤

　　材料：

　　豆角干100克、排骨500克、水8碗。

　　做法：

　　1 . 豆角干洗净，用清水浸泡20分钟，捞起沥干水，切段;

　　2 . 排骨洗净，切块，氽水捞起;

　　3 . 煮沸清水，放入所有材料，武火煮沸，转中小火煲一个半小时，下盐调味即可食用。

　　6 . 玉米冬菇排骨汤

　　材料：

　　玉米2个、冬菇(干)6个、排骨500克、姜2片、水8碗。

　　做法：

　　1 . 玉米去衣洗净，切成几段;

　　2 . 冬菇用冷水浸泡至软，捞出轻轻搓洗菇伞，去蒂也可不去蒂;

　　3 . 排骨洗净斩件，氽水捞起;

　　4 . 煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转小火煲一个小时，下盐调味即可食用。

　　7 . 白萝卜排骨汤

　　材料：

　　排骨一斤，萝卜一个，生姜一块，盐。

　　做法：

　　1 . 排骨洗净沥干水分，入开水锅中焯水，这个水要倒掉不要，另起一锅凉水放入姜片，排骨，滴少许醋盖盖烧开压阀大约20分钟左右，能闻到香味；

　　2 . 萝卜洗净切块，放入炖好的排骨汤中大火烧开；

　　3 . 盖上盖改小火煮约10分钟左右至萝卜熟，加少许盐出锅。