冬季养生“卷”起来！做个气血充盈的暖系美人

中医们都认为，冬季是女性养生的最 好季节。因为在冬季里，进补可以平衡阴阳，可以疏通经络，也可以对调和气血有帮助。

　　冬季女性易出问题：

　　1.手脚冰冷。这是很多女性都会出现的问题，原因主要有四点：血液循环障碍、体内激 素的变化、身体阳气不足、疾病影响。很多女性奉行着“美丽冻人”的原则，天寒地冻还穿着单薄，这样会影响生殖健康，严重的话导致不孕。

　　2.痛经问题。不少女性都被痛经问题所困扰，有些平日里经期不会痛经的女性，在冬季也会或多或少的出现痛经问题。因为身体受到寒冷的刺激之后，子宫内膜的血管就会和身体内别处血管同时发生强烈地收缩，影响到子宫内膜的脱落，还有月经血的排出。因此，冬季容易痛经严重。

　　3.腰腿疼痛。肾虚、湿寒都易引起腰腿疼痛，女性还有可能因为盆腔等炎症引起疼痛，还会伴着小腹的坠痛，是十分痛苦的。

　　冬季女性如何保养：

　　一、 生活起居：顺应天时，养阳固本

　　1. 早睡晚起，必待日光

　　原则： 遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的智慧。

　　做法： 晚上尽量在10点前入睡，避免熬夜损耗阳气。早晨可以比夏天晚起一些，等太阳出来后再起床，避开清晨的严寒之气，有助于保护体内的阳气。

　　2. 注意保暖，重 点部位

　　头颈部： “头为诸阳之会”，头部受寒易引发头痛、感冒。出门务必戴帽子、围巾。

　　腰腹部： 腰是肾之府，腹部受凉易引起宫寒、痛经。多穿长款衣物，或使用腰腹带，睡前可用热水袋暖腹。

　　脚部： “寒从脚底生”，每天用热水泡脚是冬季养生最 简 单有效的方法。水温40℃左右，泡15-20分钟，微微出汗即可。可加入生姜、艾叶，有助驱寒活 血。

　　3. 适度运动，不宜大汗

　　原则： 冬季运动讲究“必待阳光”，且“无泄皮肤”，意思是不要出太多汗，以免阳气外泄。

　　推荐： 上午或下午阳光暖和时，进行和缓的运动，如瑜伽、太极拳、散步、慢跑、八段锦。感到身体发热、微微出汗即可停止。

　　二、 饮食调养：温润补 肾，增苦少咸

　　冬季对应五脏中的肾脏，饮食上以补 肾、温阳为主，同时要避免过于燥热，注意滋阴。

　　1. 多吃黑色食物，补 肾益精

　　推荐食材： 黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚、紫菜等。黑色入肾，是冬季食补的首 选。

　　食谱推荐： 黑豆核桃粥、黑芝麻糊。

　　2. 温补食物，驱寒暖身

　　推荐食材： 羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、桂圆、红枣、生姜、肉桂。这些食物能温中散寒，补充热量。

　　食谱推荐： 当归生姜羊肉汤（经典的温经散寒食疗方）、萝卜牛腩煲。

　　3. 增加根茎类，补充能量

　　推荐食材： 红薯、山药、土豆、南瓜。它们富含碳水化合物和膳食纤维，能提供扎实的能量，且山药还有健脾益肾的功效。

　　4. 多喝汤粥，滋阴润 燥

　　冬季室内干燥，汤粥既能补充水分，又营养易吸收。

　　推荐： 小米山药粥、银耳红枣枸杞汤、紫薯粥。

　　5. 少咸增苦，养心助肾

　　中医认为，咸味入肾，但过咸会加重肾脏负担。可以适当增加一些苦味食物，如苦瓜、杏仁、莲子心等，有助心阳，间接养护肾脏。

　　三、 情志养生：静心养神，情绪平和

　　1. 多“藏”少“泄”： 冬季不宜过度兴奋、激动或悲伤，应让情绪保持平稳、安宁的状态。

　　2. 多晒太阳： 阳光是最 好的抗抑郁剂。在午后晒晒后背，能补充阳气，赶走低落情绪。

　　3. 培养静趣： 可以听听舒缓的音乐、练习书法、插花、阅读，或者进行冥想，都有助于心神内守。

　　四、 女性特别关怀：暖宫养血，由内而外

　　1. 暖宫防寒：

　　拒绝生冷寒凉食物（如冰淇淋、冷饮）。常用艾草泡脚或坐浴。必要时在医生指导下艾灸关元穴（肚脐下四指）、气海穴（肚脐下两指）等穴位。

　　2. 补 血养颜：

　 女性经、带、胎、产都耗损阴血，冬季是补 血的好时机。多吃： 动物肝脏、红肉、菠菜、红枣、桂圆、阿胶（需在医生指导下辨证使用）。

　　总结：冬季养生十字诀：“避寒、早睡、暖足、温补、静心”

　　记住这十个字，并将其融入日常生活的点点滴滴，您就能安稳度过寒冬，为来年的健康美丽积蓄满满的能量！